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学生常见运动损伤的预防及处理

 体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。在运动过程中认识不足,措施不当,对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。

    一、踝关节扭伤 

 踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、跑、溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平容易损伤踝关节
    处理方法:
    1.受伤部位疼痛停止之前不能进行运动,也尽可能不让受伤部位负重。因为这段时间运动只能加重病情,甚至形成习惯性运动创伤 

 2.伤处冰敷15分钟,然后休息15分钟,反复多次,第一时间没有条件进行冰敷可以用冷水冲,每次持续4-5分钟,多冲几次。冰敷和冷敷可以刺激血管收缩,让组织液减少,从而达到减轻肿胀和止血的效果

 3.通过包扎实现伤处的制动,使其更为稳定。但是也不要包扎太紧,以免阻碍血液循环,不利于伤处恢复

 4.可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧的时候都可以在伤脚伤手下面放几个枕头,有利于减轻肿胀。 

 预防:提高踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性和协调充分做好下肢的准备活动提高自我保护能力

    二、肌肉拉伤 

    肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,常见于短跑、跳跃、体操、球类等运动强度比较大的项目由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度,引起拉伤。
    处理方法:

1.冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

2.加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3.较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩

预防:准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼

三、肌肉痉挛

肌肉痉挛也叫抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。多发于中长距离跑、游泳、以及球类项目中。
    处理方法: 
    1.发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖,牵引时用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。 
    2.腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。 
    3.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直,待痉挛缓解后,再慢慢游向岸边
    预防:做好准备活动 要适当按摩

  、脑震荡 

 头部受外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。多发于体操、田径以及球类项目中
    处理方法: 
    1.对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当的活动。 
    2.对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。
    预防:运动中摔倒注意保护好头部

  、脱 臼 

 由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的解剖位置。多发于举重、摔跤、田径、球类等项目。
    处理方法: 
    1.动作要轻巧,不可乱伸乱扭。 
    2.可以先冷敷,扎上绷带
    3.关节固定不动,再请医生矫治
    预防:运动中提高预见性,做好自我保护

  六骨 折 

 骨的完整性受破坏。多发于摔跤、田径、球类等项目。
 处理方法:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定送医院治疗。
 预防:提高预见性,做好自我保护

 体育锻炼中要预防运动损伤的发生做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练